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徐州搏击散打基本功训练介绍

发布时间:2019.08.22     点击次数:742

  搏击散打是体育竞技运动,在民间推广也广泛,不仅能自卫还能强身,不少家长也逐渐意识到徐州搏击散打的重要性,是以增强体质,防身自卫,提高技术水这样才能有广泛的生命力。想要学习徐州搏击散打,基本功就不能马虎,哪要怎样才能训练基本功呢?

  一、练习徐州搏击散打要有足够的体力和耐力,长跑是个很好练习体力和耐力的方式,不过联系完记得压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。

  二、速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。

  三、力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。

  四、控腿:控腿指的是按照徐州搏击散打踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。但常见及还是侧踢式的控腿。

  五、单腿深蹲:并步站立,一腿伸直抬起,与身体成90度角,另一腿慢慢弯曲,重心下移,身体向下坐,直至完全形成蹲姿,再慢慢伸直支撑腿,将身体顶起,动作过程中,抬起之腿始终要与身体成90度角,不可落下。

  以上这几种基础的练习是为了增强自身体力基础,还有就是练习跳绳也可作为徐州搏击散打的基本功,跳绳可以训练腿部力量还能训练全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。

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